Дневной-чудо комплекс


        Идеальный  (истинный, нормальный, настоящий, полноценныйспортсмен — это обычный человек, у которого развиты (в самом раннем детстве и с самой приемлемой, безопасной методикой, с минимальными волевыми усилиями, с помощью 249-ти детских, привлекательных, игровых, предельно облегчённых, специально созданных автором, волшебных упражнений, — в самом благодатном и свободном режиме, с нулевыми финансовыми затратами, в самых обычных (непритязательных) семейных условиях, и в предельно короткие сроки) все 320 основных групп мышц предельно юного (и предельно взрослого) человека. 

 Часть упражнений вы можете скачать

                                                                     

Дневной  «чудо-комплекс» (ДЧК)

1. Приседание-подтягивание.

2.« Батут-батут!»

3. Наклоны назад с помощью веревки.

4.  «Дикий мустанг»

5.Упражнения с веревкой

6.Упражнения с веревкой

7. Упражнения с веревкой.

8. Наклоны, наклоны, наклоны. Наклоны вперед.

9. «Мельница»

10. «Пропеллер».

11. «Удары палкой».

12. Палку «вырывать друг у друга»

13. «Гнём подкову»

14. «Вращение палки»

15. «Бур», «шарнир».

16. «Пальцы рук».

17. Армрестлинг.

18. «Пальцы сжать в кулак».

19.Пальцы.

20.Пальцы.

21. «Палец большой».

22. Ребра ладоней.

23. «Быстрые пальцы».

24. «Ноги и руки».  

25. «Носки ног».

26. «Бокс с тенью в ритме».

27. «Сабли».

28. «Камни бросать».

29. «Отжимание от пола».

30. «Бег зайца»

31. «Боковые мышцы».

32.«Скакалка»

33.«Короткое дыхание»

34.Трясти ребенка

35.Шары надувать.

36.«Стоять с закрытыми глазами»

37. «Спортивная ходьба».

38. «У дивана».

39. «Подниматься на носочки и резко опускаться»

40. «Собачка садится»

41. «Неваляшка»

42.«Качели»

43. «Чеканим» мяч.

44. «Хлоп-хлоп-хлоп»

45. «Гладить стену»

46. «Барабан».

47. «Лошадка-балерина».

48. «Старт спринтера».

49. «Растирание полотенцем».

50.  «Отжимание от постели».

51. «У стены».

52.  «Шаги по стене».

53.  «Встать с кровати»! «Встать-сесть»!.

54. «Сжимать колени локтями»

55. «Гладить ноги выше колен».

56.  «Баловство».

57. «Барабанный бой»

58. «Удар локтем»!

59. «Мотылек сидя».

60.  «Похлопываем стоя по ягодицам, по бедрам».

61. «Извилистая линия».

62. «Вывинчиваем голову»

63.«Тренажер тройного назначения».

64. «Тренируем кисть» (для фехтовальщиков).

65. «Умывание и обтирание».

66. «Зеркало»

67. «Боковые мышцы».

68. «Гопак».

69. «Мыслитель».

70. «Месим тесто».

71. «Тренируем палец».

72. «Приподнять корпус».

73. «Удар вбок».

74. «Для прыгунов»!

75. «Для прыгунов» -2.

76. «Мышцы шеи».

77. «Лошадка готовится к спортивной ходьбе» — 2.

78. «Готовимся к снаряду «брусья»..

79. «Тренируем большой палец» (готовясь к игре)!

80. «Тренируем пальцы рук».

81. «Рысь». (для конкурса).

82. «Укрепление позвоночника».

83. «Собачка вертит хвостиком в ритме вальса».

84. «Вертеть плечами».

85. «Сидя, сжимаем локтями колени».

86. «Сидя возле высокой кушетки, в автобусе….

87. «На улице, на траве, босиком «ездить»

88. «Тренируем позвоночник».

89. «Для позвоночника».

90.  «Для мышц плечевых суставов»

91. «Для мышц плечевых суставов».

92.  «Упражнение для стопы».

93.  «Тренируем плечевой сустав, стоя у стены».

94.  «Укрепляем пальцы, не давая им распрямиться из позиции «сжатый кулак».

95.  «Ещё одно отжимание от стены (от пола)».

96. «Старт спринтера».

97.  «Сидя на диване, тренируем позвоночник».

98.  «Верчусь, стоя на одной ноге».

99. «Самосвал».

100.  «Удивляющее упражнение».

101. «Лошадка-фигуристка» -2!

102. «Плечевой сустав (силовой вариант)».

103.  «Суперудары рукой, проворачиваемой в плече»!

104.  «Ломаю каблук» (ноги, обутые в туфли).

105.  «Плечо».

106. «Плечевой сустав (силовой вариант)».

107. «Плечи Геракла».

108. «Упражнение на координацию и растяжку».

109. «Доктор Айболит». 

110Простое» разнообразим для сверхполезности.

111. «Лошадка».

112. «Весёлый гимнаст».

113. «Другие развороты».

114.  «Волшебные круги».

115Позвоночник».

116. «Плечи, позвоночник и таз».

117.  «Упражнение на развитие плечевого пояса».

118. «Качели — карусель».

119. «Заумное упражнение» (очень полезное).

120. Тренируем пальцы рук

121. «Армрестлинг наоборот».

122. Упражнение-игра

123. «Железное плечо».

124.  Мышцы плечевого пояса.

125.«Необычный бур».

126. «Могучее плечо»  

127.  «Оживить пальчики».

128. Семьям, гениям и суперменам привет от гимнастов: «другое подтягивание»

129.  Новый «турник».

130. Новый рекорд Гиннеса.

131. «Короткие ножницы».

132. «Плечи».

133. «Повороты туловища сидя».

134. «Растяжка».

135. Готовимся к армрестлингу.

136Упражнение для плечевого пояса.

137. «Пулемёт».

138. Стойка на лопатках («Берёзка»).

139. «Твист Моргунова» стопой.

140. «Танец Фараона».

141. «Весёлый Домовёнок»

142. «Массаж пальцев ног».

143. «Сосиска»

144. «Качать ребёнка» 

145. «Болтать ногой».

146.  «Массаж плеча на ходу». 

147. «Упражнение на турнике».

148. «Упражнение у велосипеда».

149. Кувырки на матах, на рекорд в течение 1 минуты.

150. «Плечо».

151.  «На перроне».

152. «Шея».

153. «Проглаживание спины».

154. «Особое скручивание».

155. «Плечи».

156. «Упражнение для ног».

157.  «Плечо».

158. «Мельница»!.

159. «Шея».

160. «Крылья машут».

161. «Подхожу к любой двери»!

162. «Упражнение для рук и боковых мышц корпуса

163.  «Бур» (дополнение).

164.  «Упражнение на ходу».

165.  «Тренируем плечо»

166. «Упражнение для будущих ходаков (спортивная ходьба), велосипедистов, бегунов». 

167. «Шея».

168. «Упражнение – забава».

169. «Большой Палец!»

170. «Бабочка, сидя»

171.  «Плечо супермена».

172. В «Блок упражнений – рекордов на развитие плечевого сустава».

173. «Наклон — скручивание».

174. «Плечо или отжимание супермена».

175.  «Плечо».

176. «Область таза».

177.  «Фантастическое скручивание».

178. «Серьёзное упражнение».

179. «Наилегчайшее отжимание».

180. «Не останавливайтесь!».

181.»Наклоны пятки»…

182. «Изысканное упражнение универсальных плеч».

183. «Опасный турник».

184. «Плечи».

185. «Упражнение-тест».

186. «Спортивная ходьба».

187. «Лечу плечо, ищу нарушение и малейшую боль».

188. «Потираем ладони перед грудью».

189. «Плечо-локоть – колено — нога».

190. «И плечи, и колени, и массаж бедра».

191. «Плечо» удлиняем мышцы плеча!

192. «Наилегчайшее упражнение».

193. «Бокс в противоположные стороны»!

194. «Подтягивания. Новые варианты!»

195. «Гуляем на улице».

196. «Сильные пальцы».

197.  «Кисть, плечо или запястье». 

198. Тренировка мышц плеча на прогулке.

199. «Подтягивание боком».

200. «Плечо 80».  

201. «Упражнение для взрослых подготовленных ребят. Будущий рекорд Гиннеса».

202. «Томагавк с наклоном назад».

203. «Плечо»

204. «Плечо! Почувствовать свои слабые мышцы»

205. «Упражнение-игра»! «Лыжник на скорости».

206. «Серьезные отжимания».

207. «Упражнения для кикбоксинга или «короткий удар».

208. «Упражнения возле стула.»

209. «Коснуться локтем пола».

210. «Плечо».

211.   «Отжимаемся от стены»

212. «Ходоки»

213.  «Локоть поднимать»

214. «Соприкоснуться локтями»

215.  «Отжимание от пола»

216. «Тренируем кисть руки».

217.  «Бокс сидя».

218.  «Бег сидя».

219. «Сабли»

220. «Лошадка» для спортивной ходьбы!

221. «Танцуем твист»

222. «Упражнение к спортивной ходьбе».

223. «Шея» для стариков.

224. «Большой палец!»

225.  «Баловство».

226. «Извилистая линия».

227. «Два самых безопасных упражнения для шеи»!..

228. «Кухня»-стадион».

229. « Руки. Плечи. »

230. «Гармония. Гармония! Гармония!!!»

231. «Потерянное (народное) для гармонии упражнение».

232. «Упражнение для мышц внутренней поверхности бедра (растяжка)».

233. «Упражнения-рекорды».

234.«Плечо»…последнее?

235.«Топ-топ»? Шагаем?…

236.«Скручивание четырёх пальцев… и их массаж»!

237.«У забора»!

238. «Плечо».

239. «Сладкое упражнение».

240. «Марсианские шаги».

241. «Плечо»! «Десять в одном»!…

242. «Крылья бабочки».

  1. 243«Крест» (гимнастика)!…

244. «Прыжки? Координация?… Плечевые?…локтевые суставы?».

245. «Плечевой сустав».

246. «Плечи танцуют (забава)»

247. «Нога. Колено»!

248. «Плечо. Модификация»!

249. «Плечо. Модификация»!

250. «Пятнышки. Пятнышки…пятнышки»

251. «Нежное упражнение»

252. «Мах ногой!»

253. «Супер упражнение»!!!…

254. «Заламывать пальцы!»

255. «Плечо! Один вектор».

256.«Координация? Ноги? Темперамент?».

257. «Трясти грушу»